8 (495) 514-58-00
10:00 — 18:00, кроме выходных
Обратный звонок

Введите номер телефона, и наш оператор свяжется с Вами!

Имя*:
Телефон*:
В корзине нет товара

Часть 4. Начало применения диеты

Содержание

НАЧАЛО ПРИМЕНЕНИЯ ДИЕТЫ

К диете DASH нетрудно привыкнуть. Для начала используйте следующие приемы. Начинайте постепенно:

•  Если вы употребляете один или два овоща в день, добавьте еще по одной порции
овощей ко второму завтраку и обеду.

•  Если Вы не употребляете фруктов или на завтрак пьете сок, добавьте порцию
фруктов к приемам пищи или в качестве перекуса.

•  Используйте только половину обычного количества масла, маргарина и
приправы для салата.

•  Используйте только обезжиренные или со сниженным содержанием жира
приправы и добавки.

•  Постепенно увеличивайте дневную порцию молочных продуктов. Например,
пейте молоко во время второго завтрака или обеда вместо безалкогольных и
алкогольных напитков, сладкого чая. Используйте обезжиренные или с
пониженным содержанием жира молочные продукты.

Используйте мясо лишь как незначительную часть рациона:

•  Покупайте меньшее количество мяса.

•  Ограничьте потребление мяса до 200 г в день.

•  Если вы едите большие порции мяса, уменьшайте их постепенно вдвое или
втрое.

•  Включайте в меню два или более вегетарианских приема пищи еженедельно.

•  Увеличьте порции овощей, риса, бобовых. Для приготовления запеканок и
паштетов старайтесь использовать меньше мяса и больше овощей, круп и бобовых.

В качестве десерта и перекусов используйте фрукты и продукты с низким содержанием жира:

•  Фрукты и обезжиренные продукты вкусны и достаточно разнообразны.
Употребляйте консервированные в собственном соку фрукты. Свежие фрукты не
требуют кулинарной обработки.

•  Перекусы могут состоять из несоленых кренделей, орехов с изюмом,
обезжиренного йогурта 11 , несоленого поп-корна без добавления масла, свежих
овощей.



Содержание
Далее --> Часть 5: ЧТО В ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ?

Этот материал был опубликован 10/03/2004.
Рассказать знакомому
Расскажите Вашему знакомому о данном материале:  
Продукты связанные с данным материалом:
Электронный тонометр (измеритель давления) HGЕ
Электронный тонометр (измеритель давления) HGЕ